也许你此刻正在下班的路上情绪高昂的想着怎么在周末撒欢儿，是睡到日上三竿，还是打一天游戏？是追一天当前大热的韩剧呢，还是跟朋友敞开肚皮吃吃喝喝？5天的工作下来总是“累”觉不爱，到了下个周一上班时更是生无可恋，但这仅仅因为睡眠不足或者工作太忙吗？
全球14%~27%的人受不同程度的慢性疲劳所困，其中女性疲劳者的数量是男性的三倍。为什么总容易累、力不从心、头痛、心烦意乱？也许是你的饮食和生活习惯中，藏着不为人知的“疲劳陷阱”，不如试着在这个周末想想怎么解除疲劳，血槽满满的等待周一的到来。
缺乏运动
因为工作太累所以一动都不想动了？大脑疲惫的时候，恰恰最需要体力运动来“解乏”。因为大耗脑力时，血液大部分集中在脑部，身体其他部位的供血相对不足，加上大部分办公族有久坐不动的恶习，肌肉本来就薄弱甚至轻度萎缩退化。这样难免在工作结束后，觉得头重脚轻，手脚发软。时间久了，某些因久坐肌肉受力不均的部位如颈、肩、腰，还将出现劳损。
有着良好健身习惯的人，通常抗疲劳能力更强，因为他们的肌肉有能力暂时储存足够的能源物质，供身体随时取用。有力、均衡发展的肌肉，也能有效防止某些部位劳损。运动过程中，身体分泌某种特殊激素，让大脑感觉放松，释放紧张情绪。
对于讨厌健身的人来说，每天至少要保证有半小时的活动量，一直到微微出汗为止。这样可促进血液重新合理分配，恢复代谢平衡，也利于疲劳消除。需要注意的是，“运动”是指工作外的锻炼，不能把工作过程中的走动也算进去。
水喝太少
累得口干舌燥还上火？你已经处于轻度到中度的脱水状态了。身体的循环靠各种体液带动，当水分过少，血液黏稠、循环变慢，养分能量的交换补充、代谢废物的清除过程，都会变慢，人随之觉得劳累、肌肉酸痛僵硬、行动迟缓。
为什么夏天特别容易没精打采？因为出汗造成大量水分流失，体力消耗变大，但恢复力又因缺水而降低。但在夏天之外，人体其实同样在不断地通过看不见的汗水的排出（称之为隐汗），调节体温，及时为身体散热。特别是工作感觉紧张有压力的时候，体温容易升高，加大了隐汗的排出量，若不及时补充水分，就会导致脱水。
很多人往往在渴到无法忍耐时才大喝一通，事实上“渴”已经是身体发出的“旱灾”警告了。这时大量补充水分，并不利于充分吸收，而是快速随着尿液排出。养成有效补水的习惯：少量，多次，不要等到渴时再喝。如果不爱喝白水，气泡水、花草茶、淡茶、不加糖的果茶乃至粥汤，都是理想的水分补充选择。嫌喝水太多上厕所麻烦的人只要记得：人在白天至少应该每三小时排一次尿，一天八小时工作，大约应该上三次厕所。如果次数太少，不仅累，对女性来说还可能面临泌尿乃至妇科方面的疾病隐患。
肉吃太多
肉类富含蛋白质和饱和脂肪，是很好的能量源，动物内脏、血液中的某些营养成分的吸收速度和吸收率，远高于植物食品，所以，适当吃肉，能快速让人恢复体力，消除疲劳。
然而，一旦肉吃得过量，就又让人昏昏欲睡、打不起精神来了。一方面由于肉类中的大量蛋白质、脂肪都比较难以消化，增加了肠胃的工作量。大鱼大肉饱足之后特别爱犯困，就是因为大部分血液都停留在胃部，大脑供血不足。另一方面，如果持续好几天每餐都大量吃肉，但运动量又没跟上，太多蛋白质积累在体内尤其肠道中，造成腐殖菌过度增生，人感觉胀气不适，昏昏沉沉。
喜爱吃肉，但须控制吃肉的量，每天?克肉大约就是自己手掌那么大的肉量已经足够，如果喜欢肉干、卤味等零食，正餐时的肉量则要减少。可以通过增加运动量，相应适度增加肉类补充，解馋又提高体能和精力，一举多得。
过度节食
肉吃太多不好，一点都不吃肉也不行。特别对于女性，本身就容易发生缺铁性贫血，要是再为了保持身材而节食，每天只吃点水果蔬菜或喝清体果汁，就更可能出现因缺铁引起的疲劳问题，表现在精力难以集中、身体没有力气、怕冷、容易感冒等。
红肉、内脏富含铁质，补铁率也最高，每天只要摄入50克，就能有效补铁。其实也就是半个手掌那么大的量，如果是动物肝脏，半份的量已经足够，只要注意烹饪方式，避免煎炸或者熏烤，并不会吃胖。蔬菜中的铁含量较少，吸收率也较差，如果希望通过蔬菜补铁，尽量多吃菠菜、红色的豆子如芸豆、红豆等，同时增加维生素C的摄入，如吃些橙子、草莓，有助于铁质的吸收。
如果缺铁性贫血较严重，需要在医生的指导下，服用含铁补剂。铁锅烧菜能补充微量铁质但在短期内看不到什么效果，必须长期为之。不过，含铁的补剂不能随便乱吃，对于男性来说更不能补太多铁来缓解疲劳感，反之，男性应该有意识地减少血液中的铁含量如减少吃肉，来保持身体健康。
不吃早饭
如果没有吃宵夜的习惯，从晚饭到入睡再到第二天起床，至少有十个小时没有进食，这时身体基本处于能量耗竭状态，有时候甚至靠向体内的肌肉索取能量作为动力。
即便因为忙碌忽略了饥饿状态，大脑也会因为能量不足而让你感觉“没有睡够”，无法集中精力。肌肉中的能源物质一旦损耗过多，代谢随之变缓，就更容易疲惫。
要是把“能量过低危机”一直拖延到午饭，则意味着整个早上，你的身体都处于超负荷运行中。午餐即便丰盛，也无法完全补偿早餐缺失造成的机能受损。而且不吃早饭，午餐往往会吃得过多过饱，导致消化系统负担过重，大脑缺血，你一整天的状态都不会好了。
早餐不光要吃得饱足，还要营养全面。尽量选择“扛饿”的主食如玉米、红薯、山药或燕麦等粗粮，搭配蛋白质和纤维素含量都较丰富的豆类如红豆、绿豆，加上鸡蛋、牛奶等蛋白质类食物，少数肉类如一小片培根，一小把坚果。最好再吃点绿色蔬菜。
注意力太分散
想专心干活，却不断被哪个医院治疗白癜风好北京专门治疗白癜风的医院
推荐文章
热点文章
