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家医说科普，健康才靠谱
家医说科普，健康才靠谱，家医君又跟大家见面啦！
家医君不止一次听到有朋友抱怨：午睡起来反而更不舒服了，头晕脑胀、手脚发麻……这怎么回事？
有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，这是有一定道理的。对大多数人来说，午睡好处多多。
有研究表明，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。这是因为午睡可以降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。
除此以外，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。
尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后可以提高精力、增强记忆力，工作效率也会大大提高。
再者，午睡有利于减少紧张感，缓解压力，改善心情，从而能有效地赶走抑郁情绪。
但是午睡的好处明明有那么多，很多人还是会越睡越累，那可能是犯了以下几个错误。
第一，睡太久了。
其实，这跟睡眠周期有关。一个完整的睡眠周期，最短要一个小时。如果你睡够一个周期，那么恭喜你，下午你又能精力充沛地热爱工作了。
但假如你在一个睡眠周期中醒来，尤其是深睡眠阶段，那就有点惨了，接下来你将会在哈欠连天中度过。
这是因为，通常人们在入睡半小时以后就进入了深睡眠阶段，这时正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。
如果在此刻醒来，人们大脑皮质的抑制尚未解除，就容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪。
而以大多数人的休息时间和环境，根本不能睡够一个完整的周期。所以，很多人往往是在周期中间醒来，就感觉又烦又困又懵了。
其实午睡以20~30分钟左右为宜，即尚未进入深睡眠时期。
而对于有条件的人来讲，中午躺床上睡久一点，比如超过90分钟的午睡，也能获得比较好的休息效果。
第二种午睡错误习惯就是，趴着睡。
这种姿势，让人睡醒后容易头昏、眼花、乏力，出现一系列大脑缺血缺氧的症状。还会压迫胸部和胃部，造成双手发麻、刺痛，消化不良。再者就是，压迫你的眼球，造成眼压过高，可能伤害视力。
最理想的午睡姿势，当然是舒舒服服地躺下。
上班族可以买张简单、能折叠的躺椅，不用时折起来，方便自己，又不占地儿。
要实在没有以上的这些环境，那就不妨闭上双眼，戴上眼罩，加个U型枕，坐着眯十几分钟，也比趴着好。
那么，如果不睡午觉，会对身体不好吗？实际上并没有这个说法。午睡是人体生物钟调节的结果，取决于你的个人习惯。
如果你觉得困了，累了，需要休息一下，那就睡。而假如你不习惯午睡，那就别强迫自己，更不能为了午睡而吃安眠药。
睡不了午觉，下午又需要精神抖擞地工作，怎么办？这里再教你几个方法：
首先，午餐吃得清淡点。吃点蔬菜和水果，或者少许的碳水化合物，保证脑力活力就可以了。
其次，午饭后做一些简单的锻炼，如快步走、到外面散散步等。
或是吃个下午茶，补充一些能量，缓解压力。
最后也是最重要的是，不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜！
我是有节操、有态度的家医君。今天的分享就到这里啦！我们下期再见。
编辑：周瑞云
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