清明
农历二月廿三
清明养生之道
清明是一个尤为重要的养生节气。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”可见，人应四时，春季万物生长，机体也是如此。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”可见，人应四时，春季万物生长，机体也是如此。
精神养生
春季养肝正当时。在阳气上升的季节，要通过调整饮食起居、涵养情志，重点保护好肝脏。养肝的关键，在于调整情绪，既不要暴躁，也不可过悲、易怒。要学会保持平和、愉悦的心情，增强个人修养，不必为一些小事去自寻烦恼。走出家庭，融入自然，和朋友在一起，共同去感受大自然的无穷魅力，自然有利于我们身心的调整。清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。此时此景，每个人都会有这样的感受。不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。起居养生
古人强调：“人卧血归于肝”，主张春季应“夜卧早起”，尽量少熬夜。尤其是青少年和中年人，一天要保证睡眠要达到8小时，60岁以上的老人要不低于6个小时。尤其是女性，更应该少熬夜，保证睡眠，以防止肝郁血虚的发生。清明时期，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，宜多到户外运动。春季容易犯困，适当睡眠可消除疲劳，对健康有益。一般情况下，在春季成年人一天睡7-8个小时就足够了。俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。运动养生
春天的时候，人的气血从里面往外走，整个自然界也是处在万物生发的时候。《黄帝内经》讲，在清明前后，一定要记住，要“夜卧早起，广步于庭”。夜卧就是天黑了以后，你就应该睡觉了；早起，就是早上早点起来。这是因为春天体内的气血往外走，我们晚上早一点睡，有利于气血恢复。“广步于庭”就是要经常到外面去散散步，感受一下大自然万物生发的气息，很自然地和自然界构成一种和谐的状态。和缓运动型在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健步走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。休闲趣味型远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。保健养生型春练对于年轻朋友而言可能简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。饮食养生
清明节又称“寒食节”，民间还保留着清明禁火吃冷食的习惯，这一天，要不动灶火、忌食热食。但不是所有人都适合吃冷食，清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应避免。“阳气”升发是指脾胃的运动收缩，因此人们春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。传统美食需适量——清明时节各地有不同的传统美食。江南地带的传统清明美食“青团”，客家的“艾粄”，南北方都吃的“馓子”，北方山东等地区还有吃鸡蛋习俗。青团
清明时节大家会聚在一起打青团，吃青团也寓意家庭能幸福圆满，家人们都健康长寿。青团皮的成分是糯米粉，虽然美味可口，但不宜多吃，尤其是高血糖、高血脂、肥胖人群更应限制用量，浅尝即可。
馓子
馓子是一种油炸食品，南方和北方都会吃馓子，做法却有所不同，南方的馓子以米面做为主料，制作精巧细致，而北方的馓子是以麦面做为主料，制作大方洒脱。馓子酥酥脆脆，吃起来非常上瘾，但其成分是碳水化合物和油脂，热量非常高，减肥的朋友一定少吃。
鸡蛋
吃鸡蛋习俗，起源于先秦时代的一些地方，并且古人认为在清明节的时候吃鸡蛋，也就是意味着接下来的一整年都有一个好身体。鸡蛋营养健康，但正常人一天吃1-2个就可以啦。
春分
春分这一天太阳直射地球赤道，南北半球季节相反，北半球是春分，在南半球来说就是秋分春分是伊朗、土耳其、阿富汗、乌兹别克斯坦等国的新年，有着年的历史。
清明时节饮食宜温——虽然清明有吃寒食的传统，但是寒食摄入过多易伤脾胃，尤其是原本脾胃功能不好的人。清明假期吃东西一定要吃温热的东西，食物彻底加热后食用避免食品安全问题。给大家推荐三种护肝养肺应季好食物：荠菜、菠菜、山药。
荠菜
荠菜可以降血压、健胃消食、疏通肠胃，治疗胃肠炎等问题。还有强筋健骨、明目养肝作用。荠菜的营养价值非常高，含有蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、磷以及维生素B1、B2、C等，有助于增强免疫功能，适合清明时节食用。
菠菜
菠菜是春季的时令蔬菜，有滋阴润燥、养血舒肝的作用。对春季容易引起的高血压、头晕、糖尿病、贫血等症状都有较好的辅助治疗功效。建议大家可以每个星期都吃2~4次菠菜。
山药
山药可以预防心血管疾病，保持血管具有弹性，避免动脉硬化，同时多吃山药可以避免脂肪沉积，减少引起肥胖的原因。另外，在山药中含有多巴胺，可以扩张血管，促进血液循环，益气健脾。清明时节宜饮茶——清明自古就有喝“清明茶”的习俗，在清明时节采摘的茶叶嫩芽，为新春的第一次出茶，名为“清明茶”。除此之外，春季天气转暖湿润，也宜喝养肝明目的菊花茶和祛湿茶。
嫩茶
清明时节采的茶最嫩、最新鲜、最有滋味。嫩茶中的茶氨酸含量是一般干茶叶的2~5倍，茶氨酸的镇静作用对女性经期综合症有改善作用。另外，嫩茶中茶多酚的含量要高于一般的干茶叶，不仅清除自由基的能力较强，而且可以提高人体内酶的活性，同时也可促进人体脂肪和糖代谢。
菊花茶
春天也适合喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改善心肌缺血的功用。但是，一定要注意的是，久服、过服菊花疏泄太过反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。
祛湿茶
清明时节雨纷纷，春暖花开的季节，伴随而来的是温润潮湿，容易皮肤油腻，长痘痘，气胀。特别是南方的清明必定下雨，不妨常喝祛湿茶。薏米性微寒、味甘，功能清热利湿、健脾，主治水肿脚气、风湿、泄泻、肠痈、肺痈等，是最常用的祛湿佳品。
供稿：罗兴
编辑：李洋舸
审核：赵兴茂
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