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第期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与人民日报社主办的《健康时报》合作，为大家提供养生建议。
疑问
上期小固问答粉丝提问：
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夏日常困顿，午后不知醒。夏天白天时间长且天气湿热，午间时人更容易犯困，这是正常现象。
但细数自己每天的时光，是不是太经常犯困了呢？早起困，饭后困，看书困，上班也困，反正就是长期处于“特困生”的阶段。
经常犯困的原因有很多，除了睡不够之外，其他的原因都可能与身体健康有关。
专家答
1.吃得不对
一般来说，饱腹一餐后人容易犯困，如果摄入的食物中含有大量精白细软易消化的碳水化合物的话，会造成糖分快速被吸收入血，调节血糖的胰岛素水平相应快速升高，甚至可能出现餐后低血糖。胰岛素升高以及餐后低血糖都是餐后困倦的原因。
解困妙招
√每餐七分饱，不要吃太饱；
√适当减少淀粉类主食的总量，或把部分主食换成粗粮、豆类和薯类，不吃甜食；
√荤素搭配合理，确保有高蛋白的食物，同时搭配纤维含量较高的蔬菜；
√餐后适当散步一下，不要立即坐着或躺着。
2.气血亏虚
气虚、血虚都会让人精神大减，困顿不已，气血两虚者常见少气懒言、神疲乏力、自汗、眩晕、心悸、面色淡白或萎黄等。
所以，如果你经常觉得犯困无力的话，要留意看自己是不是气血两虚体质。
解困妙招
√补气养血，可以多吃黄芪、党参、白术、山药等补气食材以及当归、红枣、枸杞、龙眼肉等补血食材，如山药大枣粥、黄芪党参肉汤、当归桂圆鸡汤等。
√适当运动锻炼，促进气血循环，有助于提升体质，焕发精神。
3.湿邪困身
暑多挟湿，暑季气候炎热，且常多雨而潮湿，热蒸湿动，水气弥漫，故暑邪致病，多挟湿邪为患。
脾最怕湿，因为湿气会阻滞在脾胃，导致人们出现胃口不佳、经常乏困、无精打采等。
脾与其他脏腑关系密切，脾胃差很容易影响其他脏腑，所以有“脾胃一伤，四脏皆无生气”的说法。可见，夏季防湿邪有多重要。
解困妙招
√要祛湿，先调脾胃
脾胃是运化水湿的“大总管”。我们平时喝的水满足人体需要，滋润到全身，就像浇花一样。但当脾胃失调，水分排不出去停留在体内，就容易形成湿气。
容易出现脾胃虚弱症状的人群最好多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物，比如薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、砂仁、五味子、花旗参、麦冬等。
√避免接触湿气重的环境，不要冒雨或者涉水。
√一碗热茶入口“以热制热”，不仅可刺激毛细血管普遍舒张，还帮助排汗，有利于促进体温下降、祛暑化湿。
4.有心血管病风险
高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。
也有可能是心脏收缩功能出了问题，导致血液供应不足，大脑缺氧，从而出现犯困症状。
经常犯困还有可能是中风前兆。70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠，尤其是老人。这是因为血管随着年龄增长会逐渐硬化，管腔变窄，大脑的血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度来补偿所引起的。
解困妙招
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