磐安·绿道｜·4·2
健步走
健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。方法易于掌握，不易发生运动伤害。同时不受年龄、时间和场地的限制，最适合各年龄段尤其是老年朋友运动。
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健步走的好处
①提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
②改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
③调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
④减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
⑤促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；
⑥增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；
⑦改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；
⑧改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
02
健步走的注意事项
正确的健步走动作
健步走时，手臂通常有两个姿态，一种是速度不快时，可以两臂自然下垂，随身体的运动而自然弯曲摆动：一种是快速行走时可以两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着走的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍拾高。健步走中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张。
脚的着地动作
脚尖要朝向正前方，后跟要有力，落地要轻柔，动作要放松。
身体姿态
健步走时全身要放松，抬头，挺胸，两肩自然摆动,身体重心落在脚掌前。
控制腹肌
长距离健步走中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在行走中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。
正确呼吸
在健步走的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步吸或三步吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。
准备活动
要做好充分的准备活动，防止肌肉拉伤和剧烈运动开始时出现心肌缺血。
季节性防护
冬天健步走要注意防寒，夏天健步走出汗多，应适当喝些盐水补充钠，以免肌肉抽筋。长走后注意放松运动。
注意身体状况
感冒、发热腹泻，暂不宜健步走。女性在经期，也应暂停高强度的健步走，转为低强度的散步锻炼。
选对鞋子
健步走时最好穿舒服的鞋，以休闲运动鞋为主，别穿皮鞋和高跟鞋。
健走虽好
也要适量而行哦！
长按
