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◎华声社《健康》专栏
?华声社《健康》专栏坚决反对伪科学，内容和结论全部出自有考证的权威来源。本文审稿:陈海旭，医院第二医学中心，副所长，硕士生导师
大家都知道熬夜、睡太晚不好，不仅第二天精神状态不佳，时间久了，还容易引发内分泌失调、记忆力下降、免疫力降低、腑脏功能衰退等一系列健康问题，甚至可能增加癌症的发生风险。
那么，睡得越早越好吗？——并不是！
年月，欧洲心脏学会（ESC）旗下期刊《EuropeanHeartJournalDigitalHealth》上发表的一项大型研究发现：“入睡时间”和心血管疾病风险之间有明确的联系，睡太早和睡太晚，都不利于身体健康。
早睡晚睡都不行
这个点睡觉对心脏最好！
该研究从英国生物银行纳入名年龄在43-79岁之间的参与者，用腕式手环记录他们的睡眠状况，并对参与者们进行了生活方式、健康状况、身体评估等调查。
在平均5.7年的随访期间，有名参与者患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。
研究人员发现，在校正了年龄、性别、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，与晚上0-点睡觉的人相比：
晚上0点前睡觉：患心血管疾病的风险增加24%；
晚上-2点睡觉：患心血管疾病的风险会增加2%；
晚上2点及更迟睡觉：患心血管疾病的风险会增加25%。
也就是说，入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系：睡太早和睡太晚，都会增加心血管疾病的患病风险；凌晨2点及更迟入睡，患病风险最高；晚上0-点，才是“更佳的入睡时间”！
睡不够这个时间
身体、精神都“垮掉”
但是，现代人生活压力大，熬夜加班是常有的事情，做到“每天晚上0-点间睡觉”真的很困难。
此时我们只能退而求其次，尽量保证每日的睡眠时间足够长——因为除了入睡时间外，睡眠时长也是衡量睡眠质量的一个重要指标。
那么，每天要保证多长时间的睡眠，会降低对身心健康的损害呢？国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究给出了答案。
在该研究中，美国南佛罗里达大学的SoomiLee博士，调查了名相对健康且受过良好教育的中年人，并对他们进行为期8天的睡眠检测。结果显示：每天晚上6小时的睡眠是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间。
睡眠不足6小时，身体、精神都“垮掉”
调查数据显示，天睡眠不足6小时，就会使消极情绪以及身体症状极速恶化，且增幅最大。其中负面情绪约增加22%，正面情绪约减少4%；出现的身体症状数量和严重程度分别约增加4%和6%。
这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态，而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病。
连续3天睡眠不足，身体“恶化”达到顶峰
当睡眠不足的状态持续3天时，恶化的数据会达到顶峰。超过三天后，虽然身体会逐渐适应睡眠不足，但这些不良的身心状况也会因为持续的累积而越发严重。数据显示，连续的睡眠不足使出现的身体症状数量增加8%。
该研究证明了，即使一天的睡眠不足都会引起较强的身心损害，而持续性的睡眠不足更会形成一种恶性循环，对身心健康的影响也是持久的。即使后来通过周末或者其他时间补觉，对身体的危害也无法消除。
拥有优质睡眠
你需要这份“助眠攻略”
都说“身体是革命的本钱”，好的睡眠对于维持身体健康至关重要。因此对于工作、生活、学习压力大的人群来说，在有条件的情况下，尽量保证在晚上0-点休息；如果没有办法选择入睡时间，那就尽量保证每日6小时的睡眠时间。
此外，我们还要
