夏天白天时间长且天气湿热，午间时人更容易犯困，这是正常现象。
但细数自己每天的时光，是不是太经常犯困了呢？早起困，饭后困，看书困，上班也困，反正就是长期处于“特困生”的阶段。那就可能不是单纯的犯困，而是患上夏乏症了！
但我们怎么知道自己不是犯困，而是患上夏乏症了呢？请看：
若你有上述症状，那就是得夏乏症了！
夏乏症的原因有很多
除了睡不够、天气热之外
也可能跟身体健康有关
膳食君就给大家总结一下
经常犯困与哪些健康问题有关联。
夏乏反映健康问题01
吃得不对
危险指数：??
一般来说，饱腹一餐后人容易犯困。如果摄入的食物中含有大量精白细软易消化的碳水化合物的话，会造成糖分快速被吸收入血，调节血糖的胰岛素水平相应快速升高，甚至可能出现餐后低血糖。胰岛素升高以及餐后低血糖都是餐后困倦的原因。
02
气血亏虚
危险指数：????
气虚、血虚都会让人精神大减，困顿不已。气血两虚者常见少气懒言、神疲乏力、自汗、眩晕、心悸、面色淡白或萎黄等。所以，如果你经常觉得犯困无力的话，要留意看自己是不是气血两虚体质。
03
睡眠性呼吸障碍
危险指数：??????
晚上睡觉打鼾，会导致机体缺氧，身体器官得不到很好修复，白天就容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。有严重鼻炎者也可能出现供氧不足、经常犯困的情况。
04
有糖尿病风险
危险指数：????????
有些2型糖尿病患者并没有出现“三多一少”的典型症状，而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状，这是体内血糖调节失衡导致的。
所以定期体检非常重要，才能早期发现糖尿病并予以防治。如果还出现吃得多、喝得多、尿得多，人消瘦（体重减少）的情况，那糖尿病风险就很高了。
05
有心血管病风险
危险指数：??????????
高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。也有可能是心脏收缩功能出了问题，导致血液供应不足，大脑缺氧，从而出现犯困症状。
经常犯困还有可能是中风前兆。70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠，尤其是老人。这是因为血管随着年龄增长会逐渐硬化，管腔变窄，大脑的血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度来补偿所引起的。
食物解夏乏1大脑罢工：坚果、深海鱼
一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑要“罢工”的前奏。
欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，让信息传递更通畅。核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。需要提醒的是，第一，坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；第二，深海鱼最好清蒸，少放油盐，有条件者可以用它代替瘦肉，一周吃2~3次。
2用眼过度：枸杞、肝脏
用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。前者可以在体内转化为维生素A，这是视网膜必备的营养素；后者会转变成玉米黄素，是眼底黄斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。
枸杞在中医里就是很好的“明目之物”，从营养学角度分析，它富含β胡萝卜素，泡水喝就能发挥护眼功效。动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
3肠胃不适：小米
小米是养胃法宝，《本草纲目》认为小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。从营养学角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，经长时间熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化。
小米粥一般温吞柔和，能促进胃部血液循环，让胃舒服。粥上浮着的一层黏稠物俗称“米油”，也能起到保护胃黏膜的功效。
4肌肉酸痛：生姜、樱桃
坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。组胺是一种炎症因子，而肌肉等软组织的感受器对此类化学物质的刺激敏感，会产生抽搐、疼痛等。
美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。还有一项研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。
因此，肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛要注意饮食平衡。
5嗓子干涩梨、白萝卜
说话多，导致嗓子干涩、喉咙沙哑，可用梨和白萝卜“救驾”。梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。
白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，另外还要避免过冷、过热的食物。
本文综合整理自网络往期精彩睡觉做梦好还是不好？这里给你一个正确的答案~安眠药有依赖性？伤肝伤肾？听听专家怎么说！经常失眠多梦、精神不好？睡前贴上它，还你健康好睡眠！睡前一杯葡萄酒能帮助睡眠？首先你得喝对了...熬了大夜后，用这杯清瘴茶来拯救被掏空的身体?设多个闹钟，梦中被“吓”醒…你也是这样起床的吗？转载是一种动力分享是一种美德预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇推荐文章
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