考研进行到暑假期间，温度高是一个外在挑战。与此同时，已经开始正式备考的同学，进行到这一阶段，一天连续坐着学习的很多同学发现自己不经意的犯困与走神。
看20考研er犯困状态：
考研期间经常犯困怎么办?
一、午睡!
英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，会提升状态。午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。
大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。同时，20考研er夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些走动类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。
午睡也有禁忌：
1.忌午睡时间越长越好。午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。
2.忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
3.忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。
4.忌午睡玩手机。学姐亲身体验，一旦玩手机，午睡时间很快过去，既没有休息好，反而会让你下午状态糟糕!
二、别熬太晚!
熬夜可以吗?NO!
有科学研究表明，19岁以上，最佳睡眠时间为7——9小时。
考研人也一样，目前还没有到挑灯夜战的时候，现阶段大家要做的就是保证睡眠时间，提高第二天的学习效率。考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，睡眠很重要!晚上好不容易学完，开始放肆玩手机、刷剧、刷朋友圈等，一不小心就半夜了!为了明天的早起，还是记得别太熬夜啊!
下面就是熬夜带来的危害：
1、皮肤
长时间熬夜会伤害皮肤，影响内分泌和神经系统;内分泌失调出现长痘、黄褐斑、粉刺等皮肤问题。久而久之，皮肤弹性差、无光泽、皱纹、黑眼圈等。神经系统功能失调，出现健忘、焦虑不安、易怒等神经、精神症状。
2、免疫力下降
生理周期被破坏，导致机体抵抗力下降。熬夜会对人身体造成伤害，最常见的表现是：疲劳、无精打采、精神萎靡不振，女生例假期间抵抗力弱、慢性病、过度疲劳的状态下等等，就会导致疾病登门拜访。
3、视力下降
考研时间紧张，过度熬夜玩手机、电脑，睡眠时间被压缩。出现长时间用眼，感光色素不断被消耗，同时在不断合成，用眼过度就打破了这个平衡，出现视力模糊、疲劳等现象，导致视力下降，还容易诱发各种眼疾。
4、熬夜后消化不良等
胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。熬夜导致胃肠功能紊乱，夜间胃肠处于休眠状态，熬夜容易增加胃肠负担。
5、对大脑造成不可逆的损伤，记忆力下降!!!
研究发现，熬夜对大脑造成不可逆的损害。同时导致记忆力下降、反应迟钝、头昏脑胀、注意力不集中等问题。恶性循环啊!!
四、适当喝咖啡
一河南郑州某大学大四学生考研每天学习12小时，为防困一年喝掉包咖啡,平均一天两三包！！
咖啡具有提神的功效，研究表明适量饮用咖啡对身体健康有许多益处，但长期过量饮用，对人体也会产生很多意想不到的副作用。
考研期间状态不好是学习过度紧张和劳累造成的，需要适当的休息和恢复。喝咖啡只能起到提神的作用，而且不能过量，过量饮用咖啡会引起神经衰弱，影响睡眠，可能适得其反。
五、合理安排
比如有些人考研期间上午很清醒，一到下午根本睡不醒。
这样可以在早上很困的时候尽量避免安排需要集中注意力的艰难任务，可以做做题，完全清醒之后开始看书背书。下午严格把控睡觉时间，闹钟响后马上起来!!多定几个闹钟，花式把自己摇醒!慢慢形成自己非常良好的作息。
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