您的位置：脑缺血灶 > 脑缺血的症状 > 午睡多久最科学一个表格测测你的午睡是否 >

午睡多久最科学一个表格测测你的午睡是否

院长在线按+

科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够给身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”，其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。我们综合国内外多位专家建议，为你送上一份“完美午睡须知”。

本文受访专家：

施明上海中医失眠症医疗协作中心副主任

一次午觉5大好处

01修复大脑神经，提高应变和记忆力

美国威斯康星大学研究人员发现，

睡觉可以促进大脑细胞的修复。

让人大脑得到休息和恢复，

提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

02促进泪液分泌，养眼

当你闭眼入睡后，

劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，

有效防止了视力的下降。

白天你的泪腺处于抑制状态，

闭眼入睡后它也开始大量分泌泪水，

滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。

角膜的温度有所上升，

细胞新陈代谢加快也会加快。

03修复身体免疫功能，增强体质

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究，结果表明：

对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，

受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高；

免疫系统能在睡眠时得到某种程度的修补，

并转而对睡眠起调节作用。

德国精神病研究所睡眠专家发现，

中午1点睡个短觉，

可有效刺激体内淋巴细胞，

增强免疫细胞活性。

04促进细胞更新，修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当人睡着时，

肌肉、内脏器官等的消耗都减少，

皮肤血管完全开放，

血液可充分到达皮肤提供营养，

进行自我修复和细胞更新。

05修复氧化损伤，延缓衰老

实验证明，被剥夺了睡眠的动物，

会表现出更明显的氧化损伤。

因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，

其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

一份科学午睡时间表

美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现：

睡意与体温变化有直接关联。

13点～16点、23点～次日7点，

人体体温相对较低，

因此午睡最佳时间是下午1点～4点。

午睡时长也非常有讲究，

并非时间越长越好。

澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：

午睡时长对健康的影响

10分钟

10分钟午睡后，人的清醒度最好。这种“快速充电式”午睡，

有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。

20~30分钟

20~30分钟的午睡最差劲。

醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。

60分钟

60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。

深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，

但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

90分钟

这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，

有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。

醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

条件有限，怎么午睡？

不少白领、学生人群，

总觉得自己工作忙碌、时间紧张，

根本没条件午睡。

其实专家指出，

拥有好午睡没想象中的那么难。

01没有床，可以用躺椅

有午睡空间的人，建议买张躺椅，

午睡时撑开，不用时收起，

这样也不会占用太大的空间。

办公区空间不足的人，建议买个颈枕，

午休时戴上颈枕，

靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

尽量不要趴在桌子上睡，

对颈椎和脸部健康都不利。

02时间不够，10分钟也行

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，

仍然有很多健康好处，

而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，

投入工作。

03睡不着别强迫，闭眼也是休息

如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，

可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，

放缓呼吸频率，同样能恢复体力。

以下几种人午睡要特别小心：

血压过低的人。

年龄在64岁以上，

且体重超过标准体重20%以上的人。

血液循环系统有严重障碍的人，

特别是因脑血管变窄而经常头昏、头晕的人。