《黄帝内经》中曾提出了“起居有常”的养生原则，强调良好睡眠的重要性，但是近几年来，随着工作、学习、生活的压力不断增大，晚睡早起，成了人们生活的写照，久而久之正常的生物钟被打乱，越来越多的人出现睡眠问题。
在该睡觉的时间不能入睡，白天昏昏沉沉，打不起精神，还会出现记忆力减退、身体的免疫功能下降等不良症状。充足的睡眠能让大脑和身体各个器官都得到休息和修复，今天就让我们来一起了解下如何睡好子午觉，此方法适用于各个年龄段。
什么是子午觉?
简单来说就是在每天的子时、午时按时入睡，子时是指晚上23时至凌晨1时，午时是指中午11时至13时，其主要原则是：子时大睡，午时小憩。
《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。中医认为睡眠是阴阳交替的结果，晚上阴气盛则入眠，早上阳气盛则醒来。子时是阴气最盛，阳气衰弱之时，此时是阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”；午时是阳气最盛，阴气衰弱之时，称为“合阳”。
所以在这两个时间段睡觉，能让身体顺应自然界阴阳的变化，从而起到养阴，养阳，平衡阴阳的作用。
胆经气血旺于子时，因此我们应在23:00之前进入睡眠，以养肝胆。而长期熬夜、未在此时睡觉的人，肝胆得不到充分的休息，容易出现面色发黄、疲劳、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。早睡才能早起，保持良好的睡眠习惯，才能保证新的一天活力充沛。
心经气血旺于午时，在该时间段小憩，能够养心神，保护心脏，提神醒脑，补充体力，缓解一上午的疲劳，提高工作、学习效率，同时可助于夜间睡眠。但此阶段的睡眠不宜太长，否则会扰乱生物钟，影响夜间入睡。对上班族、学生党来说，午睡能为一下午的学习工作提供充分的保障，对老年人来说，午睡是养生法宝，能使人精神充沛、健康长寿。
午睡有这么多好处，但不少人却常常抱怨：午睡后更困了，浑身无力，哪哪都不舒服。
那很可能是因为你忽视了这几个问题……
午睡多久合适？什么时间睡？
午睡是小憩，时间最好控制在20~30分钟，最长不超过40分钟。若时间长了，就会扰乱生物钟，影响晚上的睡眠。
正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，此时胃内的午餐已经开始部分排空，这个时间入睡可缓解消化道压力，还可以减少胃内食物反流至食道。
什么姿势午睡？
虽然午睡时间短，但也不能太随意，尤其记得在中学时，趴在桌上午睡，还用手当枕头，现在想起来真是觉得很不健康。
一般来说，趴在桌上睡会减少头部供血，让人在醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；用手当枕头会使眼球受压，还会使双臂、双手发麻、刺痛；另外趴着睡觉还会使腹部受到挤压，影响消化，胃里的空气不能及时排出，醒后会频繁打嗝。
那么，午睡的姿势应该如何？建议午睡采用平卧或侧卧，头高脚低、向右侧卧为最佳。但是很多人在午间只能坐在椅子上小睡一会，那么我们可以通过佩戴U型枕，固定头位入睡，避免落枕，增加睡眠的舒适度。
不建议大家趴在桌子上睡觉，如果只能选择趴着的方式睡觉，可以选择垫一个松软的抱枕入睡，避免对上肢和面部的直接压迫。
午睡应在哪里睡？
午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，而且不能在通风口或者有风的地方睡觉，防止凉气乘虚而入，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒。
所有人都需要午睡吗？
对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。
但是，对于脑力工作者、大中小学生、体弱多病者或老年人来说，午睡是十分必要的。
值得注意的是患有心脑血管疾病的老年人不适合午睡，因为睡眠时血流速度变慢，醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗疾病的风险。
正如古人所说“药补不如食补，食补不如睡补”，可见保持良好的睡眠习惯，对人体的健康是大有裨益的。
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