枕头是用来枕颈的原来这种睡姿最伤颈

睡眠时间占去人一生的1/3，

姿势不可不慎重。

然而，事实上很多人并不懂睡眠的复杂

正确的睡眠可以延年益寿

但是不健康的睡眠却可引起疾病

睡觉离不开枕头，

但是你却不一定懂得

正确的用枕头方法。

知道吗？

枕头要枕到脖子上，

而不只是后脑勺。

枕头只垫后脑勺

很可能会引来了颈椎病！

教你如何正确枕枕头

从医学角度来讲，“枕头”应该叫“枕脖”更为恰当。

因为枕头不应该是用来枕“头”的，而应用来枕“颈”。

枕头放置的正确位置应当是脖子后面，而不是枕在后脑勺。

只有以此为支点，才有可能使颈部处于轻度后仰位，有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。

如果错误地将枕头置于后脑勺，使睡觉时头部仍然很高的话，就和白天伏案的姿势类似了。不但不利于颈后部肌肉放松，反而会加剧疲劳，诱发颈椎病。

枕头的高度应是仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜。

枕头过低，起不到效果，枕头过高则会让颈部被过分垫起，前凸增加，这会使颈前部肌肉受到牵拉，影响颈动脉向脑部供血，引发脑缺血。

枕头的填充物应既有一定的柔软度(有利于血液循环)，又有一定的硬度(有利于起到支撑作用)。

一般生活中常用的有荞麦皮、木棉等。也可以选用蚕沙、菊花、茶叶、薄荷、金银花及葛根、丹参、羌活、白芷等中药(经过配伍、加工或炮制后)。利用药物的挥发与渗透作用，加快局部血液循环，促进生理性或病理性代谢产物的吸收、消散，解除肌肉的紧张、痉挛，增加脑部供血、供氧量，达到治疗目的。

4种方法锻炼颈椎

1、与项争力

头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹适力按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松。按压颈部的手指自上而下，始于枕后隆凸(风府穴)，止于大椎。反复5~7遍。

2、引颈扩胸

一手置于头顶(百会)；另一手置于腰际(命门)，手心向后；双手交替放置，头颈同时尽力后仰并坚持片刻，反复5遍。

3、提肩后旋

先将肩部缓慢尽量提(耸)起，再尽量携力后旋，双侧交替(亦可同时)进行，反复5遍。

4、点揉风池穴

位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。

名医出诊

北京医院推拿疼痛中心主任、疼痛研究所所长、主任医师，教授、硕士生导师。

经络腿浴疗法发明人；“以筋代骨”理论的提出者，中国式疼痛治疗模式第一人。中华中医药学会疼痛学分会主任委员、全国推拿按摩学会常务委员、国家卫生部康复理疗专家委员会副主任委员。

擅长使用推拿手法、中药、小针刀、锋钩针、浮针、内热针等手段治疗颈椎病、肩周炎、骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、关节炎等；擅长使用腿浴、腿疗、中药熏蒸治疗多种慢性疾病如：失眠、便秘、高血压、糖尿病及肥胖病。

出诊时间：年8月20日（星期天）上午

放号：6个号

来源：北医院推拿科薛育斌

编辑：李司枚审核：廖峰