跑步技术要求简单，
无需特殊的场地或器械。
无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中我们都能跨步奔跑。
但我们也不能忽略以下几点跑步常识。
这些情况，尽量不要跑！
?雨天：下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，建议不要外出跑步，可选择在室内跑。
?高温：气温在27℃以上，湿度在70%以上时，外出跑步会加重身体的负担。
?空气差：在空气质量为良或者轻度污染时，可以户外跑步；中度污染及以上就应减少或者限制体育运动。而戴着口罩锻炼，不仅运动时会感到不舒适，对呼吸系统也不好。
这些人，别快跑！
★心脏有疾病者
★病毒性感冒、腹泻等患者
★高血压、糖尿病患者
★没有运动基础的人
★幼童
★50岁以上的长者
流汗少也要多喝水！
●气温过低时，跑步出汗少，不宜感到口渴，常常忽略补水，这种情况容易脱水，所以跑步都要及时补水。
●运动中不宜喝过于冰冷的水，冰凉的水会刺激肠胃健康。轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥。运动后应稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝温水，并且一次也不宜喝得太多。
最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。
跑前热身运动不可缺！
老生常谈的问题，跑前一定要做热身运动。运动前各种组织如肌肉筋膜紧张不够放松，肌肉功能处于休眠状态，未被激活。在这种状态下不经过热身就开始运动会增加受伤的风险。
这样跑，更减肥！
●晚饭尽量少吃，饭后一小时结合适量的运动（如慢跑、散步），能规避肥胖的潜在风险
●跑步期间，配合做一些力量训练，利于消脂，增加肌肉含量，塑造完美身材。
空腹长跑宜伤身！
长跑需要消耗较多的热量，清晨空腹时，由于一夜未进食，宜引致低血糖，从而出现头昏、出冷汗、面色苍白、昏厥等症状，也对肝脏有相当大的损害。
空腹时血糖较低，为了满足长跑运动的消耗，有时还得动用脂肪，如果青少年原来就较瘦弱，那么越锻炼越瘦了。
因此，比较科学的锻炼方法是长跑前稍微吃些食物或者糖水
女性跑步注意事项！
●生理期不跑，这个女性都懂的。这几天可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车、瑜伽等。
●选择合适的运动内衣，不好的bra容易磨伤皮肤，无法提供有效的支撑
●增强力量和交叉训练。因为生理结构的原因，所以女生更容易发生膝关节伤痛，前十字韧带损伤等状况。避免这些情况的发生，想更健康地跑步，应该通过正确的锻炼方法，
例如选择内侧有支承的跑鞋、单车、游泳等交叉训练，减轻膝盖压力，增加力量，加强四头肌力量。还要重视核心肌群力量练习。
跑后不能这样做！
经过跑步运动后，不要突然停下或坐下、躺下，那样容易造成大脑缺血，严重者甚至休克。应该放慢速度，继续跑或走几分钟，做一下放松活动，慢慢停下来。
还要注意放松，放松和锻炼同样重要，当跑步结束30分钟以后，应该冲洗热水澡，适当地揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉。
保证充足的睡眠，用枕头把腿垫高，促进血液循环，加快身体恢复，而且能睡得很好喔。
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