冬季作为一年中最冷的季节，阴气至极而阳气微极，会对老年人的健康造成很大影响。很多习惯了晨练的老年人即使在寒冬依然起得很早去锻炼，但是需要注意，冬季不同于其他季节，活动还需顺应自然。
避免寒冷刺激，冬天晨练宜推迟寒冷时节，老年人心血管疾病高发的时间大都集中在每日的清晨。由于清晨气温很低，会令人体血管收缩，加之出汗少，血容量大，从而使血压上升，心脏负荷增大，增加了心肌缺血、心梗的发生率；寒冷时，身体要消耗能量来产生热量，心脏的耗氧量增加，这增加了心肌缺血的风险；由于排汗少，喝水也较少，使得血液黏稠度较高，血管阻力及血压上升，容易形成血栓。
专家建议，冬季晨练的时间应该推迟到太阳升起以后。此时温度升高，风也小了，人体受到的刺激减少。另外，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。
起床也有大学问研究表明，冬天是心脑血管疾病的高发季节。时间生物医学的研究显示，心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。
清晨，人的心跳与呼吸速度减慢，生命活动处于最低点，此时心脑动脉的血流极缓，易致血栓形成，心脑缺血；当人从“半休眠”状态苏醒时，呼吸心跳加快，血流加速，血压升高，又易使已老化的心脑血管破裂。为防不测，脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化，再缓慢起来。其间，可在床上先左右后轻缓地伸伸懒腰，做些微小的活动，以确保起床及其以后的平安。
这些要点请注意应选择向阳、避风的地方进行锻炼；空气不佳时请勿在室外锻炼；如果选择在室内进行锻炼，要注意通风，保持室内空气新鲜。
根据自身状况选择合适的运动项目，在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等。
随着活动的进行，要酌情增减衣服；锻炼的度以自我感觉舒适即可。
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