经过了一个上午的工作和学习,你是不是已经感到昏昏沉沉,脑子明显不够用了?
此时人体已经消耗了大量的体力和脑力,你最需要做的,就是放下手中的工作小睡一会,这样才会有更充足的精力投入到下午的工作和学习中。
午睡能缓解疲劳,补充体力,但是夏季午睡是有讲究的,《生命时报》邀请专家,告诉你夏季午睡应该注意些什么。
夏季午睡的4个好处1消除疲劳、恢复精力
2
补充睡眠、消暑解热
3
增强体力、改善功能
4
保护大脑、缓解紧张
健康午睡的7个必备要素想要拥有优质的午睡,尝试做到以下7点:
睡前不吃油腻食物,不吃得太饱油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。
睡觉时应枕上枕头这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。
午睡姿势姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
把握好时间午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。
醒后轻度活动午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
避免受较强的外界刺激因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。
不要坐着或趴着打盹伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
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来源丨生命时报
编辑丨晓彤
监制丨王伟
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